[...] jak wykonujesz cwiczenia, czy cwiczysz odpowiednio - czy zostawias zapas ruchow czy robisz wszystki do załamania , czy odpowiednio starasz sie jesc kazdy powinine dobierac treningi indywidualnie dla siebie ja moge zaproponowac ci z pewnoscia jedno z bardziej pewnych wyjsc - trening FBW 15 10 5 (uzyj wyszukiwarki aby dowiedziec sie wiecej o tym [...]
jeszcze chcialem dodac ze procz tych treningow to jeszcze 3 razy w tygodniu robie trening fbw, czyli codziennie cos tam sobie trenuje da rade tak spalic troche tluszczu ? oczywiscie przy diecie low-carb
WIEK: 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
Wpisz w google: StrongLifts 5×5 Beginner Program i znajdziesz świetny, gotowy trening FBW dla początkujących (właśnie z dwoma zestawami) i wytłumaczone wszystko od A do Z. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-01-30 09:41:32
Dieta najpierw !!! Ja tez pracuje teraz po 12 godzin, budowa itd... Na, areoby czasu i sily nie mam... Trening FBW, przyzwoita dieta, i z brzuniem wiekzych klopotow nie mam !!! pzdr,
Jeśli 3500 to Twoje 0 t osobiście bym zaczął os tego ale pewnie sie uprzesz wiec zacznij od tych 3200 Trening fbw zazwyczaj się robi 3x w tyg bo robisz na każdym treningu te same partie to żeby mogły odpocząć,jak dasz radę zrobiłbym poprostu co drugi dzień Co do wegli rozdziel je równomiernie na każdy posiłek Kalorie trzymalbym codziennie na [...]
pozwolę sobie odświeżyć temat , ponieważ chciałem zapytać o jedną rzecz, a mianowicie o mój trening fbw i poznać wasze zdanie na jego temat. Co do mojej diety to w krótce wrzuce ją na "potreningu.pl" Poniedzialek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: [...]
Ale to co podałeś w ogóle nie przypomina treningu dzielonego Poczytaj posty podwieszone o treningu bo jest tam sporo gotowych planów Choć w przypadku połaczenia z pięciobojem ja bym proponował trening FBW bardziej ogólnorozwojowy Ps jaki masz cel treningów?/ pozdro
[...] fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po kilku miesiacach.
Nie chcąc zakładać nowego tematu zapytam jeszcze w tym o trening FBW Wzorowałem się na tym planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Jak szybkie? Kg tygodniowo jest ok. Znam swoje cialo i wiem, ze problemem to nie jest. Chodzi mi natomiast o informacje czy trening fbw bez sprzetu bedzid naprawde efektywny.
robisz trening FBW o ile sie domyslam takze trening 3xweek w zupelnosci wystarczy . Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 59 a po co te aeroby ?? bo chyba tluszczu nie chcesz palic
[...] jak i dla smaku, zebym tej diety nie miał zbyt monotonej. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Posilek 4. Oliwa tam jest wpisana tak własnie do mordy, czytałem ze pomaga [...]
[...] , a pierś zamień na inne mięso bardziej kaloryczne. Posilek 3. 3x w tygodniu (ponieważ częsciej sie nie powinno) będe jadł puszke tunczyka w sosie własnym. wtedy po treningu zapewne odpuszcze twaróg. zdrowych tłuszczy, tzn co polecasz? łyżka oliwy do mordy ? :D Mordę może Ty masz , tuńczyk to raczej produkt odpadkowy więc raczej go nie [...]